то, то написано выше - неверно.если хочешь сушиться, то питайся дробно, то есть 5-6-7 раз в день, маленькими порциями. это разгонит метаболизм, и жир будет сжигаться быстрее. Чтобы жир сжигался, уменьши калорийность своего рациона где то на 500 калорий, и смотри на результат. если не устраивает результат, то уменьши еще.  Исключи из рациона быстрые углеводы (всякие там мучные изделия, фастфуды, и т.д.). Ешь только медленные углеводы (это гречка, рис и т.д.), но их на сушке тоже много нельзя, поэтому ешь их в первой половине дня. после 6 часов вечера старайся кушать только белковые продукты (мясо, яйца, рыба и т.д.). Суть в том, что когда организму не хватает углеводов, он начинает брать энергию из жира. Если бегаешь вечером, то это не самое лучшее время чтобы жечь жир, но все же не кушай до бега примерно за 2 часа. После того как пробежишься, тоже часик не ешь, а потом ешь белковую пищу. Если будут еще вопросы - пиши, отвечу. Если сегодня ответа не получишь, то послезавтра отвечу, так как уеду после обеда на сутки

Просто сократите порции в несколько раз но чтобы хватало. Ну и диета, сами понимаете что вызывает ожирение, там сладкое, жирное, мука тоже не еште. Организм привыкнет и вы втянетесь.

Можете после каждого приема пищи еще заниматься физически. Я иногда с гантелями занимаюсь.

Главное в похудении - качественный, продолжительный сон, часовая аэробная нагрузка с пульсом порядка 130 уд/мин (лучше утром), водный баланс - не менне 2 литров воды (другие жидкости не учитываются) равномерно в течении дня, контрастный душ и контроль за жирами ( не более 30г в день).
Все эти процедуры позволяют разогнать метаболизм, что дает возможность увеличить расход энергии на протяжении всего дня.
ПС. Судя по Вашему описанию у Вас низкий обмен веществ.

Цитата
JOK3R. пишет: За месяц такого ритма жизни, сбросишь килограмм 10 явно. * Если конечно ночью не психанешь и не начнешь жрать свинину.

А если он лунатить будет и по ночам ходить к холодильнику?

Большое спасибо всем отписавшимся. Все советы понял и принял к сведенью. Даже и не надеялся что получу столько ответов.