Прогоны имеют место быть только тогда, когда ваш сайт идеален.
Прогон должен быть хотя бы на 75% тематичным (не слушайте втирания прогонщиков)
Прогон должен быть траффикопривлекательным (т.е. по живым проектам)
Прогон должен быть релевантным (почти то что и первое, но не совсем)

Собсна, выбирайте - надо\не надо