Предыдущий текст не уникальный, хотя я его проверял по Advego и он мне 100% уникальности.Извините, если что не так. Вот другой, уникальный пример:
Правильный рацион питания никогда не поздно сделать частью вашей жизни, если вы тщательно следите за своей внешностью и хотите обзавестись идеальным телом, эти несложные советы могут показаться вам совсем не пустым звуком. Мы надеемся, что эти рекомендации помогут вам не только достичь вашей цели, но и придерживаться её.
1. Ставьте перед собой достижимые цели.
Прежде чем выбрать ваш режим питания, вы должны уяснить, какой вес вам необходимо сбросить и интенсивно работайте над собой, чтобы у вас это получилось. Если вы в неделю теряете минимум один килограмм, значит вы на правильном пути. Не задумывайтесь о том, что эта цифра для вас может быть слишком маленькой. Поверьте, результат постепенного диеты сохранится гораздо дольше, чем результат быстрого похудения. Если вам не нужно избавляться от лишнего веса, то задумайтесь о правильном питании. Строго рекомендуется пять раз в день употреблять фрукты и овощи. Следите за количеством употребляемой жирной и сладкой пищи.
2. Хвалите себя за достижения.
Когда вы придерживаетесь строгого режима питания, вы должны каждые одну-две недели всячески поощрять себя за свою целеустремлённость и силу воли, что позволит держать ваш настрой и закончить вашу диету с положительным результатом. Ходите в салоны красоты, посещайте сеансы маникюра и педикюра, это повысит вашу самооценку и поднимет вам настроение. Если вы не можете себе позволить такой отдых, вы всегда сможете устроить себе импровизированную вечеринку с вашими друзьями и подругами. Если ваша цель заключается в простом поддержании правильного питания, это наверняка поднимет ваш дух и даст вам сил продолжить следовать такой программе.
3. Не будьте слишком строги к себе.
Если вы сорвались и объелись сладкой калорийной пищи или вам не удаётся терять вес по плану, не наказывайте себя! Иногда может возникнуть такое время, когда вам будет просто необходимо съесть что-нибудь такое, что вы долгое время держали в запрете от себя. Самое главное здесь вернуться к правильному питанию. Нередко полезной окажется поддержка вашей семьи и близких. Найдите себе людей, которые преследуют те же цели, что и вы. Вы можете от них узнать много полезной информации.
4. Ешьте часто, но немного.
Чтобы избежать употребления вредной пищи и не отклоняться от заданной диеты, нужно подавлять любые проявления чувства голода. Чем оно будет сильнее, тем тяжелее вам будет сохранять вашу решимость в продолжении диеты, так как вы будет постоянно думать о еде. Постарайтесь чаще употреблять много продуктов, содержащих углеводы, клетчатку. Здесь подойдут сухие завтраки или солёный попкорн. Пейте много чая со льдом и лаймом, чтобы ваш желудок был заполнен. Различные кофейные напитки как каппучино или латте содержат много калории, но их можно заменить не менее вкусными более полезным травяным чаем.
5. Выбирайте себе удобные упражнения.
Используйте всё своё свободное время, чтобы заниматься фитнесом. Забудьте о лифте и почаще используйте лестницы, посещайте парки. За два часа интенсивных танцев в ночном клубе, вы избавитесь от количества калорий, содержащихся в добротном торте с двумя слоями сливок. Если вы продолжительное время не занимались спортом, то перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у вашего лечащего врача.
6. Уменьшайте размер ваших порций.
Контролируйте размер ваших порций. Если у вас есть привычка наполнять тарелку до краёв, то просто возьмите себе тарелку поменьше. Вы должны употреблять не больше 1500 калорий в день.
Начнём с завтрака: здесь подойдут 30 граммов сухого завтрака и стакан полусобранного молока. Также съешьте какой-нибудь фрукт, например, банан.
На второй завтрак съедайте 60 граммов тунца или постного мяса или съешьте 125 граммов творога. Также можно съесть французскую булку с тонким слоем нежирного масла или некалорийного майонеза. Можно съесть листья салата, огурец и помидор. Ну а на десерт съешьте клементин и грушу.
На обед можно перекусить мясом цыплёнка, рыбы (180 граммов) или 120 граммов чёрного мяса (всё зависит от того, что вам нравится). Поешьте 60 граммов сухой вермишели или 240 граммов картошки. Можно употребить листья салата или слегка сваренные овощи, такие как брокколи или морковь. Приготовьте себе фруктовый салат или пудинг.
Насчёт напитков: можно пить неограниченное количество воды или травяного чая, а кофе или чай пейте только с обезжиренным молоком.
Это был краткий экскурс на тему того, как достичь идеальной фигуры путём правильного питания. Я надеюсь, что, прочитав эту статью, вы узнали много полезной информации, которая вам поможет достичь назначенной цели, несмотря на все трудности, с которыми вы возможно столкнётесь. Просто следуйте этим рекомендациям, и результат не заставит вас долго ждать.
